第34章搏击操
中午林睿吃过午饭,在车内小眯一会,此时春暖花开,天气正好,正是不冷不热,一年中最适宜的季节。
他这半个月以来,每天都要抽出两三个小时泡在健身房,加上他身体条件本来就不错,每天早上进行八公里的长跑,如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊,正是继续保持的时候。
林睿开着车,一路到了天行健身俱乐部。
现今的健身俱乐部分为三种形式,第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。
第二种是面向中上层收入人群的健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。
第三种是大众健身俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。
天行健身俱乐部是附近最高档的一家,在洛城平均不足千元年费的健身房中,3000元的年费在洛城也算高了。
林睿到了健身房,先在跑步机上跑了一阵热热身。
跑步机是如今最普遍的有氧运动之一,有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式,能调整坡度,有效燃脂,入门简单,适合健身小白。
林睿当然已经不算小白,但每天先用几样简单的锻炼器材热热身,再按着私教的规划来锻炼,也是比较科学的锻炼方式。
接下来又是号称太空漫步机的椭圆机,用椭圆机有助于心肺功能的锻炼,还能有效减少身体脂肪,对关节损伤比较小,脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。
而后又是划船机,这也是在健身房很受欢迎的一种运动,能把全身的肌肉都锻炼到,对身体各方面的压力也小。
然后就是健身房小白最爱的动感单车,这个简直就是健身房的标配,与日常骑自行车非常相似,属于功能性运动,是健身新人们的入门项目。
这几样下来,已经进行了半个小时的运动,超过了正常的热身时间,看看时间也快到了,便停下来喝了几口水,等私教过来,给他制定下一个阶段的锻炼计划,顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。
健身房有不少身材颜值在线的女性,虽然不一定是林睿的菜,但用欣赏的目光看一看,养养眼也是不错的。
一圈白花花的大长腿,小蛮腰,环肥燕瘦,或丰腴、或性感、或热辣,让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后,出了一身细汗,有了点湿身的感觉,更增添了几分魅惑。
健身房里也有很多女性的最爱。
比如蝴蝶机,号称美胸神器,能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致,有利于胸部的塑形和健康,更加饱满聚拢。
罗马椅,用罗马椅做“山羊挺身”的动作可以收获“A4腰”,有效训练背部肌群,强度不大也很安全,能塑造下半部和腰部的曲线,让身姿更加挺拔。
??还有??反向哈克深蹲,能提臀,紧实臀部肌肉,练成传说中的蜜桃臀,拥有火辣身材。
反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一,主要锻炼股四头肌、臀大肌,想练翘臀它最有效果!
这时林睿的私教刘云霞终于来了,她虽然颜值不太高,但身材高挑,前凸后翘,有一副让女人羡慕的性感身材。
两人打了个招呼,刘云霞开口道:“这里的器械和锻炼方法,你也已经掌握了,接下来只需要按照计划来,我今天来教你做搏击操”。
刘云霞一边说着,一边领着李睿来到一处训练场。
搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
??林睿听说学习搏击操,心中微微一动,男孩子嘛,谁心里没有个大侠梦?
虽然这只是锻炼身体用的一种健身操,实战能力有限,和武术关系不大,但毕竟名字带着搏击,光听名字就很带感。
林睿在刘云霞的帮助下,扎上发带、戴上帽子和搏击手套,上身穿紧身小背心,下身穿着运动裤。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在发力感觉上完全与之相同。
它的动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。
初步学习时,要在音乐伴奏下练习,只要注重发力的感觉,所有动作都在于出拳踢腿的过程,不必考虑用全力击出,这个过程完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。
经过系统性的训练,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
从第一个动作直拳开始,刘云霞一边示范一边讲解,林睿也认真学习,一边仔细理解她讲解的要点,一边认真地把动作学标准。
与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面,可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实,大大增强人的心肺功能。
但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期、经常性的练习。
而且在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和发力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,训练时左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼,增加身体的平衡性和协调性。
林睿跟着刘云霞学了一会,由于动作并不太难,渐渐的也能比划个有模有样了,这让他学得更起劲。
常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果受影响。
而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,动作虽简单,但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。
刘云霞见林睿掌握了一些基本动作,便不再演练,让林睿一遍一遍的练,她在旁边指点和矫正他发力的动作和方式,同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识…
“在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸。但是不屏气,把气从丹田调动起来,含于胸部,以便于集中把力量爆发出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到理想的锻炼效果。”
“坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,这样一节课下来,对腰腹部的锻炼就非常充分了,你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”
在节奏分明的迪斯科音乐中,林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏,他慢慢的抓住这点,让自己跟上这股节奏,整个人举手投足间,仿佛有了规律,跟着节奏在舞动,虽然动作和发力十分不规范,但很带感,从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。
私教课很快结束,林睿并没有太在意,刘云霞走后,他喝了几口水,休息了一会儿,接着开始练。
又跳了一个多小时,林睿才收起动作,结束今天的锻炼,冲了个澡,换了身衣服,来到健身房的按摩区。
叫来一个师傅,来了个推拿按摩,这才感觉浑身通透舒坦,连走路脚步也是轻飘飘的,心满意足的出了健身房。
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他这半个月以来,每天都要抽出两三个小时泡在健身房,加上他身体条件本来就不错,每天早上进行八公里的长跑,如今胸腹部的肌肉已经有了些微的轮廊,正是继续保持的时候。
林睿开着车,一路到了天行健身俱乐部。
现今的健身俱乐部分为三种形式,第一种是在酒店内的健身房,一般都设有游泳池,但面积不大,价格相对较贵,而且人气不足,主要面向酒店客人。
第二种是面向中上层收入人群的健身房,这里有先进的设备,周全的课程设置和强大的教练员班底,人气一般颇旺。
第三种是大众健身俱乐部,硬件和软件水平相对较低,但人气非常足。
天行健身俱乐部是附近最高档的一家,在洛城平均不足千元年费的健身房中,3000元的年费在洛城也算高了。
林睿到了健身房,先在跑步机上跑了一阵热热身。
跑步机是如今最普遍的有氧运动之一,有慢走、快走、慢跑、快跑多种模式,能调整坡度,有效燃脂,入门简单,适合健身小白。
林睿当然已经不算小白,但每天先用几样简单的锻炼器材热热身,再按着私教的规划来锻炼,也是比较科学的锻炼方式。
接下来又是号称太空漫步机的椭圆机,用椭圆机有助于心肺功能的锻炼,还能有效减少身体脂肪,对关节损伤比较小,脚踝关节不好的人可以选择这个进行锻炼。
而后又是划船机,这也是在健身房很受欢迎的一种运动,能把全身的肌肉都锻炼到,对身体各方面的压力也小。
然后就是健身房小白最爱的动感单车,这个简直就是健身房的标配,与日常骑自行车非常相似,属于功能性运动,是健身新人们的入门项目。
这几样下来,已经进行了半个小时的运动,超过了正常的热身时间,看看时间也快到了,便停下来喝了几口水,等私教过来,给他制定下一个阶段的锻炼计划,顺便再欣赏一下四周充满诱惑的景色。
健身房有不少身材颜值在线的女性,虽然不一定是林睿的菜,但用欣赏的目光看一看,养养眼也是不错的。
一圈白花花的大长腿,小蛮腰,环肥燕瘦,或丰腴、或性感、或热辣,让人一双眼睛简直不够用。加上运动过后,出了一身细汗,有了点湿身的感觉,更增添了几分魅惑。
健身房里也有很多女性的最爱。
比如蝴蝶机,号称美胸神器,能够增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更加紧致,有利于胸部的塑形和健康,更加饱满聚拢。
罗马椅,用罗马椅做“山羊挺身”的动作可以收获“A4腰”,有效训练背部肌群,强度不大也很安全,能塑造下半部和腰部的曲线,让身姿更加挺拔。
??还有??反向哈克深蹲,能提臀,紧实臀部肌肉,练成传说中的蜜桃臀,拥有火辣身材。
反向哈克深蹲也是腿部力量训练的最佳动作之一,主要锻炼股四头肌、臀大肌,想练翘臀它最有效果!
这时林睿的私教刘云霞终于来了,她虽然颜值不太高,但身材高挑,前凸后翘,有一副让女人羡慕的性感身材。
两人打了个招呼,刘云霞开口道:“这里的器械和锻炼方法,你也已经掌握了,接下来只需要按照计划来,我今天来教你做搏击操”。
刘云霞一边说着,一边领着李睿来到一处训练场。
搏击操是一种有氧操,它结合了拳击、泰拳、跆拳道、散手、太极的基本动作,遵循健美操最新编排方法,在强有力的音乐节拍下完成的一种身体锻炼。
??林睿听说学习搏击操,心中微微一动,男孩子嘛,谁心里没有个大侠梦?
虽然这只是锻炼身体用的一种健身操,实战能力有限,和武术关系不大,但毕竟名字带着搏击,光听名字就很带感。
林睿在刘云霞的帮助下,扎上发带、戴上帽子和搏击手套,上身穿紧身小背心,下身穿着运动裤。
搏击操的基本拳法、腿法都来自于竞技搏击类项目,因此在发力感觉上完全与之相同。
它的动作多变,包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作,随着音乐挥动双拳,动作刚劲有力。
初步学习时,要在音乐伴奏下练习,只要注重发力的感觉,所有动作都在于出拳踢腿的过程,不必考虑用全力击出,这个过程完全在肌肉配合控制下进行的,所以它能充分锻炼到每部分肌肉,尤其对腰腹肌的针对性更强。
经过系统性的训练,我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。
从第一个动作直拳开始,刘云霞一边示范一边讲解,林睿也认真学习,一边仔细理解她讲解的要点,一边认真地把动作学标准。
与普通健美操相比,搏击操运动量较大,锻炼的部位更多、更全面,可以塑造肌肉线条,增强肌肉力量,让肌肉更结实,大大增强人的心肺功能。
但与各种武术技击对身体素质很高的要求相比,搏击操的实用动作较多、高难度动作较少,对体能极限的要求并不高,适合长期、经常性的练习。
而且在先天和后天的各种因素影响下,每个人的左右身体都是不平衡的,较多的人习惯右手行动和发力,左手的能力差一些。搏击操注重对左右身体动作一致性的锻炼,训练时左边和右边的动作对称,使两边的肌肉同时得到锻炼,增加身体的平衡性和协调性。
林睿跟着刘云霞学了一会,由于动作并不太难,渐渐的也能比划个有模有样了,这让他学得更起劲。
常见健身操由于动作的变化快、内容丰富常会使一些人感到掌握起来有一定的困难,尤其对于初学者,缺乏运动经历的,这会让你的动作幅度受限,使得锻炼效果受影响。
而搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式,动作简单,每出一拳,每踢一腿都会让你感到轻松无压力,动作虽简单,但有一种力度美与健康美,初学者很容易跟上,并且最大的优点在于无论动作幅度大或小,都可以让腰腹充分受力,从而得到锻炼。
刘云霞见林睿掌握了一些基本动作,便不再演练,让林睿一遍一遍的练,她在旁边指点和矫正他发力的动作和方式,同时口中不断的讲解着搏击操的一些常识…
“在跳搏击操时,要求提气,挺胸,腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前,保持正常呼吸。但是不屏气,把气从丹田调动起来,含于胸部,以便于集中把力量爆发出来。否则,动作就会软绵绵的,既没有力度和美感,又达不到理想的锻炼效果。”
“坚持含气于胸,本身就是对腹肌的收缩和锻炼,再加上充分调动肌肉群的运动,尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力,这样一节课下来,对腰腹部的锻炼就非常充分了,你也能渐渐掌握搏击操的基本动作要领。”
在节奏分明的迪斯科音乐中,林睿渐渐找到了一点搏击操的节奏,他慢慢的抓住这点,让自己跟上这股节奏,整个人举手投足间,仿佛有了规律,跟着节奏在舞动,虽然动作和发力十分不规范,但很带感,从内心深处对这种锻炼方式产生了兴趣。
私教课很快结束,林睿并没有太在意,刘云霞走后,他喝了几口水,休息了一会儿,接着开始练。
又跳了一个多小时,林睿才收起动作,结束今天的锻炼,冲了个澡,换了身衣服,来到健身房的按摩区。
叫来一个师傅,来了个推拿按摩,这才感觉浑身通透舒坦,连走路脚步也是轻飘飘的,心满意足的出了健身房。
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